[台語]2020-12-01方順吉-醉寒夜

【檔案編號】︰2020-12-01-M1
【專輯歌手／名稱】︰方順吉 - 醉寒夜
【專輯介紹／曲目】︰
第一波主打『醉寒夜』，方順吉溫厚的嗓音，唱出癡情男子的深情與不捨，把悲傷與淚水和著酒一起喝下去吧。

第二波主打『愛你毋是假』，美麗又纏綿的愛戀，一顆心只為你而存在，方順吉帶領著小師妹陳雪萍，一起唱出甜蜜蜜的戀曲。

第三波主打『碼頭情歌』，朗朗上口的輕快曲風，吹著海風～帶著愛人滿懷的希望一起出帆吧。

【專輯曲目】:

01. 醉寒夜 (三立電視臺《戲說台灣》《生生世世》(重播版)片尾曲)
02. 碼頭情歌
03. 愛你毋是假 feat.陳雪萍
04. 相信咱會拚過天
05. 雨水沃淡阮心肝
06. 鬥陣向前行
07. 多情紅玫瑰
08. 我就是我
09. 疼你寵你若寶貝
10. 牽手同心行

【專輯圖片】︰點一下圖片，就是對我的支持。






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【檔案編號】︰2022-0717-1
【檔案名稱】：5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
【預覽圖片／介紹】：



5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！

有一天，公園運動的阿伯看著自己的牽手，居然坐在一旁發懶，便邀她一起運動，阿姨說懶得動，阿伯無奈。果不其然，這樣懶散的過了好幾天，阿姨的小腹越來越大，最後變成了凸凸的小腹！

小心！隨著年齡增長基礎代謝下滑，年紀越大，身體代謝也漸漸變慢，維持著與以往相同的生活習慣和作息，只要運動量變少，就要小心腰圍越來越寬，中年發福危機正式報到！

想要消除小腹的贅肉，很多人選擇做仰臥起坐，這其實是鍛鍊「腹直肌」，也就是常見的六塊腹肌部位，同時是上廁所時腹部施力的位置。所以腹肌沒力不但腰變粗、連排便都會不順。日本柔道整復師松井薰分享一套「奇蹟5秒瘦腹運動」，簡直是懶人救星，不用做仰臥起坐也能輕輕鬆鬆鍛鍊到腹直肌，達到燃脂、練肌力、改善便秘的作用！

維持平衡、增加排便力，都需使用腹肌

日本運動指導員茂野祐美指出，腹直肌位於腹部正中央，從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，都會需要使用到這部分的肌肉。練習「奇蹟的5秒腹肌運動」，來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，對於鍛鍊下腹也具有效果。

《5秒腹肌運動這樣做》

step1，雙手握拳，以小指貼著後頸根部。
step2，手肘的位置要在耳朵上方。
step3，單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。
step4，一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。
重複10次為一組，一天做三組。 趕快試一試，讓自己的小腹變平吧！

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